VARIÁCIE

Tlak na lavičke s odporovou gumou

Rukoväte sa pripájajú k gume prevlečenej pod nohami lavice.

Tento zložený tlakový pohyb cieli na hrudník, ramená a tricepsy, pričom poskytuje variabilný odpor, ktorý sa zvyšuje v hornej fáze zdvihu. Buduje tlakovú silu a výbušnosť vo finálnej fáze (lockout) bez potreby ťažkých voľných závaží.

AKO TO UROBIŤ

Prehoďte odporový pás pod zadné nohy plochej lavičky.
Ľahnite si na chrbát a uchopte úchyty odporového pásu v šírke ramien.
Otočte si zápästia tak, aby dlane smerovali preč od chodidiel.
Vytlačte rukoväte nahor, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Pomaly spúšťajte držadlá, kým lakte nevytvoria uhol 90 stupňov.
Stručne sa zastavte v spodnej polohe pred tým, ako vytlačíte činku späť nahor.

BEŽNÉ CHYBY

Neroztvárajte lakte príliš široko v spodnej časti pohybu.
Zdvihnite boky z lavičky, aby ste získali väčší rozsah pohybu.
Uponáhľate spúšťanie a stratíte kontrolu nad napätím pásu.
Nedovoľte zápästiam ohýbať sa dozadu, udržujte ich v jednej línii.

TIPY

Držte lopatky pevne pri sebe a pritlačené k lavičke počas celej série.
Tlačte cez päty, aby ste udržali napätie v celom tele.
Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že pás je pevne ukotvený pod nohami lavičky, aby ste predišli jeho vykĺznutiu.
Pred každým použitím skontrolujte pás, či nemá trhliny alebo slabé miesta.

PODROBNOSTI

Svaly: Hrudník
Vybavenie: Odporový pásLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná
Typ záťaže: S gumou (pridané napätie gumeného pásu)

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené