VARIATIONEN

Bankdrücken mit Widerstandsband

Griffe werden an einem Band befestigt, das unter den Bankbeinen durchgeführt ist.

Diese zusammengesetzte Druckübung targetiert Brust, Schultern und Trizeps und bietet einen variablen Widerstand, der am oberen Punkt der Bewegung zunimmt. Sie baut Druckkraft und Lockout-Power auf, ohne schwere Freihanteln zu benötigen.

SO GEHT'S

Führe ein Widerstandsband unter die hinteren Beine einer Flachbank.
Legen Sie sich auf den Rücken und greifen Sie die Griffe des Widerstandsbands schulterbreit.
Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen von Ihren Füßen wegzeigen.
Drücke die Griffe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Griffe langsam ab, bis Ihre Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.
Halten Sie kurz am tiefsten Punkt inne, bevor Sie wieder nach oben drücken.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen am unteren Punkt der Bewegung nicht zu weit nach außen spreizen.
Hebe das Gesäß von der Bank, um einen größeren Bewegungsradius zu erzielen.
Das Ablassen zu schnell durchführen und die Spannung des Bands verlieren.
Die Handgelenke nach hinten abknicken lassen, anstatt sie gestapelt zu halten.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während des gesamten Satzes fest zusammen an die Bank gepresst.
Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
Kontrolliere die negative Phase, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.

SICHERHEIT

Stellen Sie sicher, dass das Widerstandsband sicher unter den Bankbeinen verankert ist, um ein Verrutschen zu verhindern.
Überprüfen Sie das Band vor jeder Verwendung auf Risse oder schwache Stellen.