Бенч преса с ластици

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Прекарайте ластик под задните крака на равна пейка.
2. 2Легнете по гръб и хванете дръжките на ластика на ширината на раменете.
3. 3Завъртете китките си така, че дланите ви да сочат надалеч от краката ви.
4. 4Избутайте дръжките нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
5. 5Спуснете дръжките бавно, докато лактите ви образуват ъгъл от 90 градуса.
6. 6Направете кратка пауза в долната позиция, преди да изтласкате нагоре.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Не разширявайте лактите твърде широко в долната част на движението.
• Повдигане на таза от пейката за увеличаване на обхвата на движение.
• Прекалено бързо спускане и загуба на контрол над напрежението на ластика.
• Позволяване на китките да се огънат назад вместо да останат в една линия.

СЪВЕТИ

• Дръжте лопатките си притиснати една към друга върху пейката през цялата серия.
• Изтласкайте през петите, за да поддържате напрежение в цялото тяло.
• Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че ластикът е здраво закрепен под краката на пейката, за да предотвратите приплъзване.
• Преди всяка употреба проверявайте лентата за скъсвания или слаби места.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Гръд

Оборудване

Ластик за съпротивлениеПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Бенч прес

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав

Тип натоварване

С ленти (добавено напрежение от лентите)