Spaudimas su pasipriešinimo juosta gulint

KAIP ATLIKTI

1. 1Užkabinkite pasipriešinimo juostą už plokščio suoliuko galinių kojų.
2. 2Atsigulkite ant nugaros ir laikykite juostos rankenas pečių plotyje.
3. 3Sukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti nuo pėdų.
4. 4Stumkite rankenas aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
5. 5Lėtai nuleiskite rankenas, kol alkūnės sudarys 90 laipsnių kampą.
6. 6Trumpam sustabdykite apatinėje padėtyje prieš spausdami atgal į viršų.

DAŽNOS KLAIDOS

• Per plačiai išskleisti alkūnes judesio apačioje.
• Kelkite klubus nuo suolelio, kad padidintumėte judesio amplitudę.
• Neskubėkite leistis ir nepraraskite kontrolės over juostos įtampos.
• Leisti riešams lenktis atgal, užuot juos laikyti viename stulpelyje.

PATARIMAI

• Laikykite mentes suspaustas kartu ir prispaustas prie suoliuko visą seriją.
• Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
• Kontroliuokite neigiamą fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.

SAUGA

• Užtikrinkite, kad juosta būtų saugiai pritvirtinta po suoliuko kojomis, kad ji nepaslystų.
• Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite juostą, ar nėra ašarų ar silpnų vietų.

IŠSAMIAU

Raumenys

Krūtinė

Įranga

Pasipriešinimo juostaSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos spaudimas gulint

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Pečių plotis

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Suolelio kampas

Plokščias

Load type

Su gumine juosta (padidinta juostos įtampa)