Bankdrukken met weerstandsband

UITVOERING

1. 1Lus een weerstandsband onder de achterste poten van een vlakke bank.
2. 2Ga op je rug liggen en pak de handvatten van de band op schouderbreedte vast.
3. 3Draai je polsen zodat je handpalmen van je voeten af wijzen.
4. 4Duw de handvatten omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
5. 5Laat de handvatten langzaam zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen.
6. 6Pauzeer kort onderaan voordat je weer omhoog drukt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Elbogenen te wijd spreiden aan het begin van de beweging.
• Til de heupen van de bank om het bewegingsbereik te vergroten.
• Haast de neerwaartse beweging niet en verlies de spanning van de band niet uit het oog.
• Laat de polsen naar achteren buigen in plaats van ze gestapeld te houden.

TIPS

• Houd je schouderbladen gedurende de set tegen elkaar gedrukt en tegen de bank.
• Duw door je hakken om volledige lichaamsspanning te behouden.
• Controleer de negatieve fase om de time under tension te maximaliseren.

VEILIGHEID

• Zorg ervoor dat de band veilig onder de poten van het bankje is verankerd om wegglijden te voorkomen.
• Inspecteer de band voor elk gebruik op scheuren of zwakke plekken.

DETAILS

Spieren

Borst

Apparatuur

WeerstandsbandBank

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Bench press

Armen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Schouderbreedte

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Bankhoek

Vlak

Belastingstype

Met band (verhoogde bandspanning)