Bench press s otpornom trakom

KAKO TO UČINITI

1. 1Provucite traku za otpor ispod stražnjih nogu ravne klupe.
2. 2Legnite na leđa i uhvatite ručke trake u širini ramena.
3. 3Rotirajte zglobove tako da vam dlanovi budu okrenuti podalje od stopala.
4. 4Gurnite ručke prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
5. 5Polako spustite ručke dok vam laktovi ne formiraju kut od 90 stupnjeva.
6. 6Zadržite kratko na dnu prije nego što pritisnete prema gore.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Preširoko rašireni laktovi u donjem dijelu pokreta.
• Podignite bokove s klupe kako biste dobili veći raspon pokreta.
• Ne žurite s fazom spuštanja i ne gubite kontrolu nad napetošću trake.
• Dopuštanje da se zglobovi saviju unatrag umjesto da ostanu u jednoj liniji.

SAVJETI

• Držite lopatice čvrsto spojene i pritisnute uz klupu tijekom cijele serije.
• Gurnite kroz pete kako biste održali napetost cijelog tijela.
• Kontrolirajte negativnu fazu kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.

SIGURNOST

• Osigurajte da je traka čvrsto usidrena ispod nogu klupe kako bi se spriječilo klizanje.
• Prije svake upotrebe pregledajte traku na pukotine ili slaba mjesta.

DETALJI

Mišići

Prsa

Oprema

Guma za otporKlupa za vježbanje

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Bench press

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)

Širina hvata

Širina ramena

Položaj tijela

Ležeći na leđima

Kut klupe

Ravno

Vrsta opterećenja

S gumom (dodana napetost gume)