VARIANTER
Benkpress med strikk
Håndtak festes til en strikk som er tredd under bena på benken.
Denne sammensatte skyvebevegelsen trener bryst, skuldre og triceps mens den gir variabel motstand som øker i toppen av løftet. Den bygger trykkstyrke og låsekraft uten å kreve tunge frie vekter.
SLIK GJØR DU DET
- Fest en motstandsbånd under bakbeina på en flat benk.
- Legg deg på ryggen og grip båndhåndtakene i skulderbredde.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender bort fra føttene.
- Press håndtakene oppover til armene er helt strakte.
- Senk håndtakene sakte til albuene danner en 90-graders vinkel.
- Hold en kort pause nederst før du presser opp igjen.
VANLIGE FEIL
- Å spile albuen for bredt ut i bunnen av bevegelsen.
- Løft hoftene fra benken for å øke bevegelsesutslaget.
- Ikke hast nedover-bevegelsen og mist ikke kontrollen over strikkens spenning.
- La håndleddene bøye seg bakover i stedet for å holde dem stablet.
TIPS
- Hold skulderbladene presset sammen mot benken gjennom hele settet.
- Press gjennom hælene for å opprettholde full kroppsspenning.
- Kontroller den negative fasen for å maksimere tid under spenning.
SIKKERHET
- Sørg for at strikken er sikkert festet under benkene på benken for å unngå at den sklir.
- Inspiser strikken for rifter eller svake steder før hver bruk.
DETALJER
- Muskler
- Bryst
- Utstyr
- MotstandsbåndBenk
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Benkpress
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Benkevinkel
- Flat
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert