Press de banca con banda

CÓMO HACERLO

1. 1Pasa una banda de resistencia por debajo de las patas traseras de un banco plano.
2. 2Túmbate boca arriba y agarra las asas de la banda a la anchura de los hombros.
3. 3Gira las muñecas de modo que las palmas miren hacia afuera, lejos de los pies.
4. 4Empuja los mangos hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
5. 5Baje los mangos lentamente hasta que sus codos formen un ángulo de 90 grados.
6. 6Haz una breve pausa en la parte inferior antes de empujar hacia arriba.

ERRORES COMUNES

• No abras los codos demasiado hacia los lados en la parte inferior del movimiento.
• Levanta las caderas del banco para ganar mayor rango de movimiento.
• Bajar demasiado rápido y perder el control de la tensión de la banda.
• Permitir que las muñecas se flexionen hacia atrás en lugar de mantenerlas alineadas.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos juntos y pegados al banco durante toda la serie.
• Empuja a través de los talones para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Controla la fase negativa para maximizar el tiempo bajo tensión.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la banda esté firmemente anclada bajo las patas del banco para evitar deslizamientos.
• Inspeccione la banda en busca de desgarros o puntos débiles antes de cada uso.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

Banda de resistenciaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano

Tipo de carga

Con bandas (tensión añadida de las bandas)