Bench press s odporovým pásem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Přeložte odporový pás přes zadní nohy rovné lavičky.
2. 2Lehněte si na záda a uchopte úchyty odporové gumy v šířce ramen.
3. 3Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly pryč od chodidel.
4. 4Vytlačte úchyty nahoru, dokud nejsou paže zcela propnuté.
5. 5Pomalu spouštějte úchyty, dokud vaše lokty nevytvoří úhel 90 stupňů.
6. 6Krátce podržte ve spodní poloze před tím, než zatlačíte zpět nahoru.

ČASTÉ CHYBY

• Neroztahujte lokty příliš široko ve spodní části pohybu.
• Zvedněte boky z lavičky, abyste získali větší rozsah pohybu.
• Příliš rychlé spouštění a ztráta kontroly nad napětím odporového pásu.
• Nechte zápěstí ohnout se dozadu místo toho, aby zůstala v jedné linii.

TIPY

• Držte lopatky pevně přitisknuté k sobě na lavičce po celou sérii.
• Tlačte přes paty, abyste udrželi napětí v celém těle.
• Kontrolujte negativní fázi, abyste maximalizovali čas pod napětím.

BEZPEČNOST

• Ujistěte se, že odporový pás je bezpečně ukotven pod nohami lavičky, aby nedošlo k uklouznutí.
• Před každým použitím zkontrolujte pásku, zda nemá trhliny nebo slabá místa.

PODROBNOSTI

Svaly

Hrudník

Vybavení

Odporový pásLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně

Typ zátěže

S pásem (přidané napětí pásu)