VARIANTI
- Panca piana con bilanciereSulla schienaPetto Centrale · Petto · Bilanciere · Panca per pesi
- Panca inclinata con bilanciereSulla schienaLargoInclinatoPetto · Bilanciere · Panca inclinata
- Panca con boardlarghezza spallePetto · Bilanciere · Panca per pesi
- Panca declinata con bilanciereLargoDeclinatoPetto · Bilanciere · Panca declinata
Panca piana con elastico
Le maniglie si agganciano a una banda passata sotto le gambe della panca.
Questo movimento di spinta composto allena petto, spalle e tricipiti offrendo una resistenza variabile che aumenta nella parte finale del sollevamento. Sviluppa la forza di spinta e la potenza di blocco senza richiedere pesi liberi elevati.
COME FARLO
- Fai passare una banda elastica sotto le gambe posteriori di una panca piana.
- Sdraiatevi sulla schiena e afferrate le maniglie della banda all'apertura delle spalle.
- Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti lontano dai piedi.
- Spingi le maniglie verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Abbassa lentamente le maniglie finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
- Fai una breve pausa in basso prima di spingere verso l'alto.
ERRORI COMUNI
- Apri troppo i gomiti nella parte bassa del movimento.
- Solleva i fianchi dalla panca per guadagnare ulteriore ampiezza di movimento.
- Non fretta nella fase di discesa e non perdere il controllo della tensione dell'elastico.
- Permettere ai polsi di flettersi all'indietro invece di mantenerli allineati.
CONSIGLI
- Mantieni le scapole strette tra loro e premute contro la panca per tutta la serie.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la tensione di tutto il corpo.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
SICUREZZA
- Assicurati che la banda sia saldamente ancorata sotto le gambe della panca per prevenire lo scivolamento.
- Ispeziona la banda alla ricerca di strappi o punti deboli prima di ogni utilizzo.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- Elastico di resistenzaPanca per pesi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Supino
- Angolo della panca
- Piano
- Tipo di carico
- Con elastico (tensione dell'elastico aggiunta)
ESERCIZI SIMILI
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