VARIACE
- Jednoruční křížení na kladceD-úchytJednaNeutrálníHrudník · Kabelový stroj
- Šikmé rozpažování s činkamiNeutrálníLeže na zádechNegativní sklonSpodní část prsou · Hrudník · Činka · Šikmá lavice
- Rozpažky s činkamiNeutrálníLeže na zádechRovněHrudník · Činka · Lavička
- Rozpažování s jednoručními činkami na šikmé lavičcePo stranáchNeutrálníLeže na zádechHrudník · Horní Část Hrudníku · Činka · Šikmá lavička
- Rozpažování na kladkáchNeutrálníStředníHrudník · Kabelový stroj
- Rozpažování na spodní kladceNeutrálníRozkročenáNízkoHrudník · Horní Část Hrudníku · Kabelový stroj
- Rozpažování na kladce v seduD-úchytNeutrálníV seděStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj
- Ležící rozpažování na kladcePřímé pažeNeutrálníLeže na zádechHrudník · Kabelový stroj
- Pec Deck FlyV seděS oporou o hruďStřed Hrudníku · Hrudník · Stroj · Pec deck
- Tlakový cvik na lavičce s kladkouStřed Hrudníku · Hrudník · Kabelový stroj · Lavička
Kabelový kříž
Rukojeti se stahují dolů z nejvyšší polohy nad hlavou.
Tento izolační cvik cílí na prsní svaly, přičemž ramena působí jako stabilizátory. Poskytuje konstantní napětí v celém rozsahu pohybu pro maximální zapojení svalových vláken.
JAK TO UDĚLAT
- Nastavte obě kladky do nejvyšší polohy nad hlavou.
- Chyťte madlo do každé ruky a udělejte krok vpřed mezi věže.
- Mírně předkloňte trup s mírným ohnutím v loktech.
- Stáhněte madla dolů a k sobě v širokém oblouku, dokud se nespojí.
- Silně stáhněte hruď ve spodní části pohybu.
- Pomalu vraťte paže po stejné dráze do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Úplné narovnání paží a zablokování loktů.
- Využívání setrvačnosti odrazem trupu dozadu.
- Zastavení pohybu dříve, než se ruce plně setkají vpředu.
TIPY
- Mějte lokty po celou sérii mírně pokrčené.
- Veďte ruce směrem k bokům, nejen k sobě.
- Udržujte stabilní střed těla, abyste zabránili kolébání.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi loktů v horní fázi pohybu, abyste chránili kloub.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Rozpažování na prsa
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Čelem vzad
- Výška kladky
- Vysoko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno