Press de banca en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un banco plano centralmente bajo la barra de la máquina Smith.
2. 2Túmbese y agarre la barra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
3. 3Descuelga la barra y bájala lentamente hasta la mitad de tu pecho.
4. 4Haz una breve pausa cuando la barra toque tu pecho.
5. 5Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
6. 6Gire la barra para bloquearla firmemente en el rack.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos en un ángulo de 90 grados.
• Rebotar la barra en el pecho.
• Levantar la cadera del banco durante el press.
• Agarrar la barra demasiado estrecha o demasiado anchamente.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos pegados al banco durante todo el levantamiento.
• Empuja con los talones para mantener la tensión de todo el cuerpo.
• Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar.

SEGURIDAD

• Bloquee siempre la barra en los ganchos de seguridad antes de desmontarla o volver a colocarla.
• Asegúrese de que el banco esté estable y no se deslice durante el movimiento.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

Máquina SmithBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano