VÁLTOZATOK

Smith-gépes fekvenyomás

Rögzített súlyzórúd-pálya lapos padon.

Ez az összetett nyomó gyakorlat a mellizmokat célozza meg, miközben a vállakat és a tricepszet is bevonja támaszként. A rögzített rúdpálya stabilitást biztosít, így ideális kezdők számára, akik a nyomóerő fejlesztésére összpontosítanak.

VÉGREHAJTÁS

Helyezzen el egy vízszintes padot középre a Smith-gép rúdja alá.
Feküdjön a hátára, és fogja meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben.
Vegye le a rudat az állványról, és lassan engedje le a mellkasa közepére.
Tartsanak rövid szünetet, amikor a rúd mellkashoz ér.
Nyomja fel a rudat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Forgassa el a rudat, hogy biztonságosan rögzítse az állványban.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök 90 fokos szögben történő kifelé tartása.
A súlyzórúd lepriccelése a mellkasról.
A csípő felemelése a padról nyomás közben.
A súlyzórúd túl szűk vagy túl széles fogása.

TIPPEK

Tartsd a lapockáidat végig feszesen a padhoz szorítva a gyakorlat alatt.
Támaszkodjon a sarkára, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
Tartsen enyhe ívet a derekában.

BIZTONSÁG

Mindig rögzítse a rudat a biztonsági kampókba, mielőtt leemelné vagy visszahelyezné az állványra.
Győződjön meg arról, hogy a pad stabil és nem csúszik el a mozgás során.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: Smith-gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve