Împins la piept la aparatul Smith

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Poziționează o bancă plată central, sub bara aparatului Smith.
2. 2Culcă-te pe spate și apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
3. 3Scoate bara din suport și coboară-o încet până la mijlocul pieptului.
4. 4Fă o pauză scurtă când bara îți atinge pieptul.
5. 5Împinge bara în sus până când brațele sunt complet întinse.
6. 6Rotiți bara pentru a o bloca în siguranță în suport.

GREȘELI COMUNE

• Departarea coatelor spre exterior la un unghi de 90 de grade.
• Respingerea barei de piept.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.
• Apucarea barei prea îngust sau prea larg.

SFATURI

• Menține-ți omoplații lipiți de bancă pe tot parcursul mișcării.
• Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
• Menține o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui.

SIGURANȚĂ

• Blochează întotdeauna bara în cârligele de siguranță înainte de a o scoate sau de a o pune la loc.
• Asigură-te că banca este stabilă și nu alunecă în timpul mișcării.

DETALII

Mușchi

Piept

Echipamente

Aparat SmithBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Plat