VARIATSIOONID
- Kangiga surumine lamadesSeljalÕla laiusesRinna Keskos · Rind · Kang · Pink
- Kalduspingutus Smithi masinalKaldusRind · Õlad · Simsoni masin · Kallakpink
- Smithi masinal kitsa haardega surumine lamadesKitsasTriiceps · Simsoni masin · Pink
- Kaldus Surumine Smithi MasinalKallak allaRind · Simsoni masin · Kallakpink
- Kõrge kaldenurgaga kangipress Smithi masinalKaldusKoos raskusegaÕlad · Rind · Simsoni masin · Kallakpink
Smithi masinal tehtav lamades surumine
Fikseeritud kangliikumine tasasel pingil.
See liitluv suruliigutus sihib rindlihaseid, kaasates õlgu ja triitsepsit toetuseks. Fikseeritud kangirada tagab stabiilsuse, muutes harjutuse ideaalseks algajatele, kes keskenduvad surujõu arendamisele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Paiguta lame pink Smithi masina kangi alla keskele.
- Heitke selili ja haarake kangi õlgadest veidi laiemalt.
- Võta kang toelt ja langeta see aeglaselt oma rinnaku keskele.
- Peatu lühidalt, kui kang puudutab su rinda.
- Suruge kang üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Pöörake kangit, et lukustada see kindlalt tugi raamistikku.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapööramine 90-kraadise nurga all.
- Kangi rinnalt põrgatamine.
- Puusade tõstmine pingilt pressi ajal.
- Kangi haaramine liiga kitsalt või liiga laialt.
NÄPUNÄITED
- Hoia abaluud kogu tõstmise vältel pingul vastu pinki.
- Suru läbi kontsade, et hoida keha üldist pinget.
- Hoia alaseljas kerget kõverust.
OHUTUS
- Lukusta alati kang ohutuskonksudesse enne selle riiulilt võtmist või tagasipanekut.
- Veenduge, et pink on stabiilne ja ei libise liikumise ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Simsoni masinPink
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Selili lamades
- Pingi nurk
- Sirge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata