VARIATSIOONID
Lauaga surumine lamades
Kang puudutab vastu rinda vertikaalselt hoitavat lauda.
See jõuharjutus kasutab plaati liikumisulatuse lühendamiseks, võimaldades suuremaid koormusi suunata spetsiifiliselt triitsepsi jõule ja lukustusfaasi võimsusele.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke tasasele pingile, asetades jalad kindlalt põrandale.
- Laske partneril hoida lauda vertikaalselt oma rinna vastu.
- Tõstke kang rackist välja ja langetage see, kuni see puudutab plaati.
- Tõuge kang plahvatuslikult üles küünarnukkide täieliku sirutuseni.
- Pärast seeria lõpetamist pane kang tagasi riiulile.
LEVINUD VEAD
- Lubades laual nihkuda või kallutada laskumise ajal.
- Kangi agressiivne põrgatamine laualt.
- Puusade tõstmine pingilt, et liikumisulatust veelgi lühendada.
NÄPUNÄITED
- Hoia abaluud kogu tõstmise vältel tagasi tõmmatud ja allapoole surutud.
- Suru kandade kaudu, et säilitada kogu keha pinge.
- Keskendu kangile kiirendamisele kohe pärast plaadiga kokkupuudet.
OHUTUS
- Veenduge, et lauad hoitakse kindlalt, et need kangist alla ei libiseks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- KangPinkRaskusplaat
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Pingil surumine
- Käed
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata