VARIATIONEN

Board Bankdrücken

Die Langhantel berührt ein senkrecht an der Brust gehaltenes Brett.

Diese Kraftübung verwendet ein Board, um den Bewegungsradius zu verkürzen und schwerere Lasten gezielt zur Steigerung der Trizepskraft und der Lockout-Power einzusetzen.

SO GEHT'S

Lege dich auf eine flache Bank und stelle die Füße fest auf den Boden.
Lass dir von einem Partner ein Brett senkrecht gegen die Brust halten.
Nimm die Langhantel aus dem Rack und senke sie ab, bis sie das Brett berührt.
Drücke die Langhantel explosiv nach oben bis zur vollständigen Streckung der Ellbogen.
Führe die Stange nach Abschluss des Satzes zurück in das Rack.

HÄUFIGE FEHLER

Zulassen, dass sich das Brett während der Abwärtsbewegung verschiebt oder kippt.
Aggressives Abprallen der Langhantel vom Brett.
Das Anheben der Hüfte von der Bank, um den Bewegungsumfang weiter zu verkürzen.

TIPPS

Halte deine Schulterblätter während der gesamten Bewegung zurückgezogen und gesenkt.
Drücke durch die Fersen, um die Ganzkörperspannung aufrechtzuerhalten.
Konzentriere dich darauf, die Stange sofort beim Kontakt mit dem Board zu beschleunigen.