VARIATIES

Incline EZ-bar skullcrusher

De schuine bankhoek verlegt de focus naar de lange kop van de triceps.

Deze oefening isoleert de triceps met focus op de lange kop door de schouderflexie in de hellende positie. Het bouwt kracht in elleboogextensie en armmassa op met de hoekige grip van de EZ-stang.

UITVOERING

Gaai op een hellend bankje liggen met een EZ-stang in je handen, armen gestrekt boven je borst.
Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer en gedurende de hele set onbeweeglijk.
Buig alleen bij de ellebogen om de stang naar je voorhoofd te laten zakken.
Houd kort vast wanneer de stang net boven je haarlijn is.
Strekk je ellebogen krachtig om de stang terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze ingetrokken te houden.
De bovenarmen naar voren of naar achteren bewegen tijdens de lift.
De halterstang te ver achter het hoofd laten zakken.
Momentum gebruiken om het gewicht van het voorhoofd te laten stuiteren.

TIPS

Stel je voor dat je bovenarmen in beton gegoten zijn en niet kunnen bewegen.
Trek je kin iets in om ruimte te creëren voor de bewegingsbaan van de stang.
Richt je op het strekken van de triceps aan het einde van de beweging.

VEILIGHEID

Laat de stang niet achter je hoofd zakken als je schoudermobiliteit tekortschiet.
Zorg dat de staaf langs je gezicht beweegt om impactletsel te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: HalterstangSchuine bankEZ-stang
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Skullcrusher
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Incline

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld