VARIATSIOONID
- Ülepea triitsepsi sirutus kaabligaKöisProneeritudKitsasTriiceps · Kaablimasin
- Kitsa haardes kangiga surumine lamadesTriiceps · Kang · Pink
- Seistes EZ-kangiga sirutus üle peaTriiceps · EZ-kang
- Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabligaÜksNeutraalneSeistesTriiceps · Kaablimasin
- Köiega tritsepsi sirutamine üle pea plokkmasinalPea kohalKöisNeutraalneTriiceps · Kaablimasin
- Masinaga triitsepsi sirutusÜlemised käevarred toelTriiceps · Trenažöör
Triitsepsi sirutus masinal üle pea
Istub seljaga masina poole ja surub üles
See liigutus isoleerib triitsepsi, rõhutades pikka pead käte asendi tõttu pea kohal. See suurendab käte mahtu ja lukustusjõudu ilma tasakaalu vajamata.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge seljaga masina poole ja suruge selg tihedalt vastu seljatuge.
- Ulatage tahapoole ja haarakse käepidemetest mõlema käega pea kohal.
- Sirutage küünarnukid täielikult, et suruda raskus üles ja ette.
- Tehke liigutuse ülemises osas lühike paus, et maksimeerida lihase kokkutõmmet.
- Langetage käepidemed aeglaselt pea taha, kuni küünarnukid painduvad.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et hoida neid õlgadega ühel joonel.
- Kangi hooga ülesviskamine käte sirutamise asemel.
- Liikumisulatuse lühendamine alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel kõrvade lähedal.
- Suru läbi peopesade, ära tõmba sõrmedega.
- Hoidke kõhulihased pinges, et vältida selja ülepainutamist.
OHUTUS
- Välti liigset alaselja kõverdumist üles sirutamisel.
- Ära lukustage küünarnukke ülemises asendis hüper ekstensiooni.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Trenažöör
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Kehaasend
- Istuv
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata