Triceps-ojennus koneella pään yli

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Istu selkäsi laitetta vasten ja pidä selkä suorana tukityynyä vasten.
2. 2Ojenna kädet taakse ja ota kahvoista kiinni molemmilla käsillä pään yläpuolelta.
3. 3Ojenna kyynärpääsi täysin työntääksesi painoa ylös ja eteen.
4. 4Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa maksimoidaksesi supistuksen.
5. 5Laske kahvat hitaasti pään taakse, kunnes kyynärpäät taipuvat.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidetään linjassa hartioiden kanssa.
• Painon heilauttaminen vauhdilla sen sijaan, että kyynärpäät ojentuisivat.
• Liikelaajuuden lyhentäminen ala-asennossa.

VINKKEJÄ

• Pidä kyynärpäät tiiviisti korvien lähellä koko liikkeen ajan.
• Paina kämmenillä äläkä vedä sormilla.
• Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi selän notkistuminen.

TURVALLISUUS

• Vältä liiallista alaselän notkistamista yläulottuvuudessa.
• Älä lukitse kyynärpäitä yliojennettuina liikkeen yläkohdassa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Ojentaja

Välineet

Laite

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Keskitaso

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Ojennus (triceps)

Käsivarret

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Kyykyssä kyynärpäät koukussa

Kehon asento

Istuen