VARIATIES

Overhead machine triceps extension

Zit met de rug naar het apparaat en duwt omhoog

Deze beweging isoleert de triceps brachii en benadrukt het lange hoofd door de positie van de armen boven het hoofd. Het bouwt armspiermassa en lock-kracht op zonder dat balans vereist is.

UITVOERING

Gaai met je rug tegen de steun zittend van het apparaat af gekeerd zitten.
Leun naar achteren en grijp de handvatten met beide handen boven je hoofd.
Strekt je ellebogen volledig om het gewicht omhoog en naar voren te duwen.
Pauzeer kort bovenaan de beweging om de contractie te maximaliseren.
Laat de handvatten langzaam achter je hoofd zakken tot je ellebogen buigen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen naar buiten laten wijken in plaats van ze in lijn met de schouders te houden.
Momentum gebruiken om het gewicht te zwaaien in plaats van de ellebogen te strekken.
De bewegingsuitslag onderaan te kort afkappen.