ВАРІАЦІЇ

Розгинання рук на трицепс над головою в тренажері

Сидячи спиною до тренажера, виштовхує вгору

Ця вправа ізолює триголовий м'яз плеча, акцентуючи навантаження на довгу голівку завдяки положенню рук над головою. Вона збільшує об'єм рук та силу розгинання у верхній точці, не вимагаючи балансу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте спиною до тренажера, щільно притиснувши спину до подушки.
Відхиліться назад і візьміться за ручки обома руками над головою.
Повністю випрями лікті, щоб виштовхнути вагу вгору і вперед.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимально напружити м'язи.
Повільно опускайте ручки за голову, доки лікті не зігнуться.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів убік замість утримання їх на одній лінії з плечима.
Використання інерції для розгойдування ваги замість розгинання ліктів.
Скорочення амплітуди руху в нижній точці.

ПОРАДИ

Тримайте лікті притиснутими до вух протягом усієї амплітуди руху.
Штовхайте долонями, а не тягніть пальцями.
Тримайте корпус напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.

БЕЗПЕКА

Уникайте надмірного прогину в попереку, коли піднімаєте руки над головою.
Не випрямляйте лікті до гіперекстензії у верхній точці.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Розгинання на трицепс
Руки: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Положення тіла: Сидячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки