VARIANTI
- Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testaCordaPronoStrettoTricipiti · Cavi
- Panca piana con bilanciere a presa strettaTricipiti · Bilanciere · Panca per pesi
- Estensione sopra la testa con bilanciere EZ in piediTricipiti · Bilanciere EZ
- Estensione unilaterale del tricipite al cavo sopra la testaUnoNeutroIn piediTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti con corda sopra la testa ai caviSopra la testaCordaNeutroTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti al macchinarioBraccia superiori su supportoTricipiti · Macchina
Estensione dei tricipiti alla macchina sopra la testa
Seduto con le spalle alla macchina spinge verso l'alto
Questo movimento isola il tricipite brachiale, enfatizzando il capo lungo grazie alla posizione delle braccia sopra la testa. Aumenta il volume delle braccia e la forza di blocco senza richiedere equilibrio.
COME FARLO
- Siediti rivolto nella direzione opposta alla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale.
- Allunga le braccia indietro e afferra le maniglie con entrambe le mani sopra la testa.
- Estendi completamente i gomiti per spingere il peso in alto e in avanti.
- Esegui una breve pausa nella parte alta del movimento per massimizzare la contrazione.
- Abbassa lentamente le maniglie dietro la testa fino a flettere i gomiti.
ERRORI COMUNI
- Aprire i gomiti verso l'esterno invece di mantenerli allineati alle spalle.
- Usare lo slancio per far oscillare il peso invece di estendere i gomiti.
- Accorciare l'ampiezza del movimento nel punto più basso.
CONSIGLI
- Tieni i gomiti stretti vicino alle orecchie per tutta l'ampiezza del movimento.
- Spingi attraverso i palmi invece di tirare con le dita.
- Mantieni il core rigido per evitare di inarcare la schiena.
SICUREZZA
- Evita di inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena durante l'estensione sopra la testa.
- Non bloccare i gomiti in iperestensione nella parte alta del movimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Macchina
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Braccia
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia flesse
- Posizione del corpo
- Seduto
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