ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Έκταση τρικεφάλων με καλώδιο πάνω από το κεφάλιΣχοινίΠρηνισμόςΣτενήΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και στενή λαβήΤρικέφαλος · Άρση βαρών · Πάγκος γυμναστικής
Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με μπάρα EZ σε όρθια στάσηΤρικέφαλος · Μπάρα EZ
Έκταση τρικεφάλου με ένα χέρι από πάνω με καλώδιοΈναΟυδέτεροΌρθιοςΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων με σχοινί σε καλώδιο πάνω από το κεφάλιΠάνω από το κεφάλιΣχοινίΟυδέτεροΤρικέφαλος · Μηχάνημα με τροχαλίες
Έκταση τρικεφάλων σε μηχάνημαΆνω βραχίονες σε στήριγμαΤρικέφαλος · Μηχάνημα

Έκταση τρικεφάλων σε μηχάνημα από πάνω

Κάθεται με την πλάτη στον μηχανισμό σπρώχνοντας προς τα πάνω

Αυτή η άσκηση απομονώνει τον τρικέφαλο βραχιόνιο, δίνοντας έμφαση στη μακρά κεφαλή μέσω της θέσης των χεριών πάνω από το κεφάλι. Αυξάνει τον όγκο των χεριών και τη δύναμη κλειδώματος χωρίς να απαιτεί ισορροπία.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Καθίστε με την πλάτη στραμμένη μακριά από το μηχάνημα και την πλάτη σας ίσια πάνω στο στήριγμα.
Τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω και πιάστε τις λαβές και με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι.
Εκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας για να σπρώξετε το βάρος προς τα πάνω και μπροστά.
Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω μέρος της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση.
Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να λυγίσουν οι αγκώνες.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάτε ευθυγραμμισμένους με τους ώμους.
Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος αντί να εκτείνονται οι αγκώνες.
Περικοπή του εύρους κίνησης στο κάτω σημείο.