Έκταση τρικεφάλων με καλώδιο πάνω από το κεφάλι

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με την πλάτη στραμμένη προς τη χαμηλή τροχαλία, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2. 2Πιάστε το σχοινί ή τη μπάρα με στενή λαβή από πάνω.
3. 3Κάντε ένα βήμα μπροστά για να δημιουργήσετε ένταση και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
4. 4Κρατήστε τους αγκώνες σας ακίνητους κοντά στα αυτιά σας και να δείχνουν μπροστά.
5. 5Απλώστε πλήρως τα χέρια σας μέχρι να είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας.
6. 6Κατεβάστε αργά το βάρος πίσω από τον λαιμό σας λυγίζοντας τους αγκώνες σας.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους κρατάς μαζεμένους.
• Μετακίνηση των άνω βραχιόνων προς τα εμπρός κατά τη φάση της έκτασης.
• Χρήση ορμής για να ανεβάσεις το βάρος με ταλάντευση αντί να το σηκώσεις.
• Σταματάς λίγο πριν από την πλήρη έκταση του χεριού στην κορυφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τα πάνω μέρη των χεριών σας ακίνητα για να αποτρέψετε τη συμμετοχή των ώμων.
• Εστιάστε στο να σφίγγετε δυνατά τους τρικεφάλους στο πάνω μέρος της κίνησης.
• Διατηρήστε τον κορμό σας σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική καμπύλη στην κάτω πλάτη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερβολική και βίαιη έκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της επανάληψης.
• Μην καμπουριάζετε υπερβολικά τη μέση όταν χειρίζεστε βαριά φορτία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έκταση (τρικέφαλος)

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Όρθιος

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά