VARIANTI
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- Estensione dei tricipiti con slitta sopra la testaNeutroTricipiti · Slitta
- Estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ sopra la testaSopra la testabilanciere EZBraccia flesseTrapezio · Schiena · Bilanciere EZ · Panca per pesi
- Skullcrusher con bilanciere EZ inclinatoTricipiti · Bilanciere · Panca inclinata
- Estensione dei tricipiti alla macchina sopra la testaBraccia flesseSedutoTricipiti · Macchina
- Estensione dei tricipiti con cavo piegati in avantiBusto inclinatoAltoTricipiti · Cavi
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- Estensione dei tricipiti con manubri in piediSopra la testaEntrambeBraccia flesseTricipiti · manubrio
- Estensione sopra la testa con bilanciere EZ in piediTricipiti · Bilanciere EZ
- Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da sedutiSopra la testaUnoSupinatoTricipiti · manubrio
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- Estensione tricipiti con corda al cavoTricipiti · Cavi
Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testa
Le braccia si estendono sopra la testa dando le spalle alla carrucola bassa
Questo esercizio di isolamento colpisce tutte e tre le teste del tricipite, con enfasi sulla testa lunga dovuta alla posizione del braccio sopra la testa. Costruisce forza nell'estensione del gomito utilizzando una tensione costante del cavo.
COME FARLO
- Mettiti in piedi con la schiena rivolta alla carrucola bassa, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l'attacco con corda o barra con una presa prona stretta.
- Fate un passo avanti per creare tensione e alzate le mani sopra la testa.
- Tieni i gomiti fermi vicino alle orecchie e puntati in avanti.
- Distendi completamente le braccia finché non sono dritte sopra la testa.
- Abbassa lentamente il peso dietro al collo piegando i gomiti.
ERRORI COMUNI
- L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Spostare le braccia in avanti durante la fase di estensione.
- Usare lo slancio per far salire il peso invece di sollevarlo.
- Fermarsi poco prima della completa estensione del braccio in alto.
CONSIGLI
- Mantieni le braccia superiori ferme per evitare il coinvolgimento delle spalle.
- Concentrati nel contrarre fortemente i tricipiti nella parte superiore del movimento.
- Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la parte bassa della schiena.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere con forza i gomiti nella parte superiore della ripetizione.
- Non inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena quando si maneggiano carichi pesanti.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di spalle all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
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