ВАРИАЦИИ

Разгибание EZ-штанги над головой стоя

Это движение нацелено на длинную головку трицепса, помещая мышцу в растянутое положение под нагрузкой. Оно также задействует латеральную и медиальную головки для завершения разгибания локтя, а ноги и кор стабилизируют тело в положении стоя.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань, поставив стопы на ширине плеч, слегка согнув колени, и возьмись за EZ-штангу узким прямым хватом.
Выжми штангу прямо над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
Напряги корпус и держи рёбра вниз, чтобы поясница оставалась нейтральной.
Опусти штангу за голову, сгибая только локти.
Остановись, когда твои предплечья слегка коснутся бицепсов.
Разогни локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Не разводи локти в стороны, держи их направленными вперёд.
Двигай плечи, а не изолируй локтевой сустав.
Прогни поясницу и отклонись назад, чтобы выжать вес.
Не отбивай штангу от шеи или плеч в нижней точке.
Не позволяй штанге уходить вперёд над лицом вместо того, чтобы оставаться за головой.

СОВЕТЫ

Держи локти прижатыми и направленными вперёд на протяжении всего подъёма.
Напряги ягодицы и держи пресс в напряжении, чтобы поясница не прогибалась.
Веди штангу за голову, а не прямо вниз перед собой, чтобы длинная головка трицепса оставалась растянутой.
Сделай короткую паузу в нижней точке, чтобы почувствовать растяжение, прежде чем разгибать.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегай переразгибания локтей в верхней точке движения.
Не опускай штангу слишком низко, если чувствуешь защемление в плече.
Поскольку штанга проходит близко к голове и шее, держи крепкий хват и контролируй опускание; если потеряешь контроль, отойди в сторону, а не борись со штангой за головой.