Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la tête

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur un banc et saisissez une barre EZ avec une prise en pronation étroite.
2. 2Poussez la barre directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
3. 3Abaissez la barre derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes.
4. 4Arrêtez-vous lorsque vos avant-bras touchent légèrement vos biceps.
5. 5Tendez les coudes pour ramener la barre à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Le fait d'écarter les coudes sur les côtés au lieu de les garder vers l'avant.
• Le fait de bouger les bras au lieu d'isoler l'articulation du coude.
• Cambrer excessivement le bas du dos pour déplacer une charge plus lourde.
• Le rebond de la barre sur la nuque ou les épaules en bas du mouvement.

CONSEILS

• Gardez les coudes rentrés et pointés vers l'avant pendant tout le mouvement.
• Gainez les abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
• Concentrez-vous sur l'étirement des triceps en bas du mouvement.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre les coudes en haut du mouvement.
• Ne baissez pas la barre trop bas si vous ressentez un pincement à l'épaule.

DÉTAILS

Muscles

TrapèzeDos

Équipement

Barre EZBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Extension (triceps)

Position de la charge

Au-dessus de la tête

Poignée

barre EZ

Bras

Les deux

Bras tendus ou fléchis

Coudes fléchis

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Assis