VARIANTER

Sittende tricepsextensjon over hodet med EZ-stang

Griper en EZ-vektstang med smalt overhåndsgrep

Denne bevegelsen målretter den lange hodet på triceps ved å plassere muskelen i en strukket posisjon under belastning. Den aktiverer også det laterale og mediale hodet for å fullføre albuestrekkingen.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på en benk og grip en EZ-stang med et smalt overhåndsgrep.
Press stangen rett over hodet til armene er helt strake.
Senk stangen bakover hodet ved kun å bøye i albuene.
Stopp når underarmene dine lett berører bicepsene.
Strekk albuen for å føre stangen tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la albuene peke ut til sidene i stedet for å holde dem fremover.
Å bevege overarmene i stedet for å isolere albueleddet.
Å svai i korsryggen i for stor grad for å flytte tyngre vekt.
Å sprette vektstangen mot nakken eller skuldrene i bunnposisjonen.

TIPS

Hold albuene tett inntil kroppen og pekende fremover gjennom hele løftet.
Hold kjernen stram for å unngå at korsryggen svayer.
Fokuser på å strekke triceps i bunnen av bevegelsen.

SIKKERHET

Unngå å hyperextendere albuene øverst i bevegelsen.
Ikke senk stangen for langt ned hvis du kjenner at det klemmer i skuldrene.

DETALJER

Muskler: TrapeziusRygg
Utstyr: EZ-stangBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Lastposisjon: Over hodet
Håndtak: EZ-vektstang
Armer: Begge
Armene strake eller bøyde: Bøyde armer
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Smalt
Kroppsstilling: Sittende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert