VARYASYONLAR
Vücut ağırlığıyla skullcrusher
Bu bileşik itiş hareketi, göğüs ve omuzları da devreye sokarken öncelikli olarak triceps gelişimini hedefler. Yalnızca vücut ağırlığını kullanarak üst vücut itiş gücünü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Ellerini göğsünün altında yere birleştir.
- Bacaklarını geriye doğru uzat ve başından topuklarına kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde core bölgeni sık.
- Vücudunu göğsün neredeyse yere değene kadar indir, dirseklerini içeride tut.
- Avuç içlerinden bastırarak kolları uzat ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Yukarı doğru iterken nefes ver, indirirken nefes al.
YAYGIN HATALAR
- Dirsekleri içe çekmek yerine genişçe dışa açmak.
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı doğru sivrilmesine izin vermek.
- İnme fazını tam hareket açıklığı olmadan çok yüksekte durdurmak.
İPUÇLARI
- Hareket boyunca dirsekleri kaburgalara yakın tut.
- Kalçaların sarkmasını önlemek için sert bir plank pozisyonunu koru.
- Stabilite için avuç içinin merkezinden bastır.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Triseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Kollar
- Her İki Kol
- Tutuş genişliği
- Dar
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi