Triceps Şınavı

VARYASYONLAR

Triceps Şınavı

Dirsekler kaburgalara yakın durur

Bu vücut ağırlığı hareketi, dirsekleri gövdeye yakın tutarak triceps'i izole eder. Ekipman gerektirmeden itme gücü ve dirsek stabilitesi kazandırır.

NASIL YAPILIR

Eller omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
Avuç içlerinizi içeri doğru çevirin, böylece parmaklar birbirine baksın veya bir elmas oluştursun.
Göğsünü indirirken dirseklerini kaburgalarına yapıştır.
Üst kollarınız yere paralel olana kadar alçalın.
Avuç içlerinizden itin, kollarınızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri standart bir şınavdaki gibi yanlara doğru açmak.
Kalçaları aşağı düşürmek veya popoyu çok yükseğe kaldırmak.
Yeterince derine inmeyerek kısmi hareket açığıyla çalışmak.

İPUÇLARI

Kanat kaslarını devreye sokmak için ellerini zemine vidaladığını hayal et.
İniş boyunca kalçalarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun.
Sadece yukarı itmeye değil, dirseklerinizi geriye itmeye odaklanın.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Şınav
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
El yerleşimi: Eller birlikte elmas şeklinde
Gövde eğimi: Dik
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Plank / ön destek