Трицепсови лицеви опори

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Започнете в горна планка с длани, поставени малко по-тясно от ширината на раменете.
2. 2Завъртете дланите навътре, така че пръстите да сочат един към друг или да образуват диамант.
3. 3Дръж лактите си залепени за ребрата, докато спускаш гърдите.
4. 4Спуснете се, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.
5. 5Избутайте през дланите, за да изправите ръцете и се върнете в началната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите настрани като при стандартен лицев опорен лег.
• Провисване на таза или повдигане на дупето твърде високо.
• Непълен обхват на движение, без да се спускаш достатъчно ниско.

СЪВЕТИ

• Визуализирайте, че завивате дланите си в пода, за да активирате гръбначните мускули.
• Дръжте бедрата си на нивото на раменете през цялото време на спускането.
• Фокусирайте се върху изнасянето на лактите назад, а не просто върху избутването нагоре.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лицеви опори

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Поставяне на ръцете

Ръце заедно в диамант

Наклон на торса

Изправено

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Планк / предна опора