Triceps-push-ups

VARIATIONER

Triceps-push-ups

Albuerne holdes tæt ind til ribbenene

Denne kropsvægtsøvelse isolerer triceps ved at holde albuerne tæt ind til kroppen. Den opbygger trykstyrke og albuestabilitet uden brug af udstyr.

SÅDAN GØR DU

Start i en høj planke med hænderne lidt smallere end skulderbredde.
Rotér håndfladerne indad, så fingrene peger mod hinanden eller danner en diamant.
Hold albuerne presset ind til ribbenene, mens du sænker brystet.
Sænk dig ned, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

Albuer, der flares ud til siderne som i en almindelig armbøjning.
At hofterne synker, eller at numsen løftes for højt.
Delvist bevægelsesudslag ved ikke at sænke dig dybt nok.

TIPS

Visualisér, at du skruer dine hænder ned i gulvet for at aktivere de brede rygmuskler.
Hold hofterne i niveau med skuldrene gennem hele nedbevægelsen.
Fokuser på at drive albuerne bagud frem for blot at skubbe opad.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Armstrækninger
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Håndplacering: Hænder samlet i diamant
Overkropshældning: Oprejst
Grebsbredde: Smal
Kropsstilling: Planke / frontstøtte