Sklekovi za triceps

VARIJACIJE

Sklekovi za triceps

Laktovi ostaju priljubljeni uz rebra

Ovaj pokret s vlastitom težinom izolira triceps držeći laktove prislonjene uz trup. Gradi snagu potiska i stabilnost lakta bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Započnite u visokom planks položaju s rukama nešto užim od širine ramena.
Okrenite dlanove prema unutra tako da prsti pokazuju jedan prema drugome ili tvore dijamant.
Držite laktove priljubljene uz rebra dok spuštate prsa.
Spustite se dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
Gurnite kroz dlanove da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u stranu kao kod običnog skleka.
Spuštanje kukova ili podizanje stražnjice previsoko.
Djelomičan opseg pokreta jer ne spuštaš dovoljno duboko.

SAVJETI

Zamislite da uvijate šake u pod kako biste aktivirali najšire leđne mišiće.
Držite bokove u razini s ramenima tijekom cijelog spuštanja.
Fokusirajte se na guranje laktova unatrag, a ne samo na guranje prema gore.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Sklek
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Postav ruku: Ruke spojene u dijamantu
Nagib trupa: Uspravno
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Izdržaj / prednja potpora