ВАРИАЦИИ

Отжимания на трицепс

Локти остаются прижатыми к рёбрам

Это упражнение с собственным весом изолирует трицепс за счёт прижатия локтей к туловищу. Оно развивает силу жима и стабильность локтевого сустава без использования оборудования.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Начните с упора лёжа на прямых руках, кисти чуть уже ширины плеч.
Разверните ладони внутрь так, чтобы пальцы были направлены друг к другу или образовали ромб.
Держи локти прижатыми к рёбрам, когда опускаешь грудь.
Опуститесь, пока плечи не станут параллельны полу.
Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны, как в обычных отжиманиях.
Опускание таза или поднимание ягодиц слишком высоко.
Неполная амплитуда движения из-за недостаточно глубокого опускания.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы ввинчиваете ладони в пол, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины.
Держите бёдра на одном уровне с плечами на протяжении всего опускания.
Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить локти назад, а не просто толкаться вверх.