WARIANTY
Pompka na triceps
Łokcie pozostają przyciągnięte blisko żeber
To ćwiczenie z masą własnego ciała izoluje tricepsy poprzez utrzymanie łokci blisko tułowia. Buduje siłę wyciskania i stabilność łokci bez potrzeby sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Zacznij w pozycji deski wysokiej, dłonie ustaw nieco węższej niż szerokość barków.
- Obróć dłonie do środka, tak aby palce były skierowane ku sobie lub tworzyły diament.
- Przyciskaj łokcie do żeber, opuszczając klatkę piersiową.
- Opuść się, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozchylanie łokci na boki jak w standardowej pompce.
- Opuszczanie bioder lub unoszenie pośladków zbyt wysoko.
- Niepełny zakres ruchu przez niewystarczająco głębokie opuszczanie ciała.
WSKAZÓWKI
- Wyobraź sobie, że wkręcasz dłonie w podłogę, aby zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
- Podczas opuszczania ciała utrzymuj biodra na jednej wysokości z barkami.
- Skup się na cofaniu łokci, a nie tylko na wypychaniu w górę.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Pompka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Ułożenie dłoni
- Dłonie razem w diament
- Pochylenie tułowia
- Prosto
- Szerokość chwytu
- Wąsko
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny