VARIANTI

Skullcrusher a corpo libero

Questo movimento di spinta multiarticolare privilegia lo sviluppo dei tricipiti coinvolgendo anche petto e spalle. Sviluppa la forza di spinta della parte superiore del corpo usando solo il peso corporeo.

COME FARLO

Unisci le mani sul pavimento sotto il petto.
Distendi le gambe indietro e contrai il core per formare una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo finché il petto non sfiora quasi il pavimento, mantenendo i gomiti stretti.
Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e torna alla posizione di partenza.
Espira durante la spinta verso l'alto e inspira mentre abbassi.

ERRORI COMUNI

Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
Lasciare che le anche si abbassino o si sollevino verso l'alto.
Fermare la discesa troppo in alto senza un range di movimento completo.

CONSIGLI

Mantieni i gomiti stretti vicino alle costole per tutta la durata del movimento.
Mantieni una posizione a plank rigida per evitare che i fianchi cedano.
Spingi attraverso il centro del palmo per la stabilità.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Braccia: Entrambe
Larghezza della presa: Stretto
Posizione del corpo: Plank / supporto frontale

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