Dipy na zemi

VARIACE

Dipy na zemi

Kyčle se zvedají od podlahy s rukama položenýma vzadu na zemi.

Tento pohyb s vlastní váhou cílí na tricepsy a zároveň zapojuje ramena a hruď pro stabilitu. Buduje tlačnou sílu pouze s využitím podlahy jako opory.

JAK TO UDĚLAT

Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly pevně na zemi.
Umístěte ruce za sebe s prsty směřujícími vpřed.
Zvedněte boky od země narovnáním paží.
Pokrčte lokty a spusťte boky k podlaze.
Vytlačte se nahoru, dokud nejsou paže plně natažené.

ČASTÉ CHYBY

Nadměrné roztažení loktů do stran.
Krčení ramen nahoru k uším.
Snižování boků příliš nízko a přetěžování ramenního kloubu.

TIPY

Držte ramena deprimovaná a daleko od uší.
Zatlačte přes paty, abyste stabilizovali spodní část těla.
Udržujte přímou linii od kolen po ramena.

BEZPEČNOST

Vyhněte se hyperextenzi loktů v horní fázi pohybu.
Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v ramenním kloubu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: Dip
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Pokrčená kolena
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Naklon trupu: Vzpřímeně
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Předloktí v opoře