WARIANTY

Dipy na ławce z nogami na podwyższeniu

Pięty uniesione na drugiej ławce lub skrzyni za ciałem.

To ćwiczenie z własną masą ciała o średnim poziomie trudności angażuje mięśnie trójgłowe ramion, jednocześnie zwiększając obciążenie przednich aktonów mięśni naramiennych i górnej części klatki piersiowej dzięki uniesieniu stóp. Buduje siłę w ruchu wypychania bez konieczności stosowania sprzętu zewnętrznego.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż dłonie na stabilnej ławce za sobą, palcami skierowanymi do przodu.
Wyprostuj nogi i oprzyj pięty na drugiej ławce lub skrzyni.
Opuść ciało, zginając łokcie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Odepchnij się dłońmi, aby wyprostować ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.
Przez cały ruch utrzymuj biodra blisko ławki.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
Zbyt niskie opuszczanie ciała i przeciążanie przedniej części torebki stawu ramiennego.
Pozwalanie biodrom opadać z dala od podparcia ławki.
Nagłe blokowanie łokci w górnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Wcieraj się przez środek dłoni, aby chronić nadgarstki.
Utrzymuj łopatki ściągnięte, aby ustabilizować staw barkowy.
Utrzymaj lekkie pochylenie do przodu, aby zaangażować tricepsy.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ruchu, jeśli masz istniejące zespoły uciśnięcia w stawie barkowym lub niestabilność.
Upewnij się, że obie ławki są stabilne i nie przesuną się podczas wykonywania ćwiczenia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Pompki na poręczach
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Pochylenie tułowia: Prosto
Pozycja ciała: W siadzie
Podparcie ciała: Jedno kolano i ręka na ławce
Co jest uniesione: Stopy uniesione

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny