VARIATIONEN

Bench-Dips mit erhöhten Füßen

Fersen auf einer zweiten Bank oder Box hinter dem Körper erhöht.

Diese fortgeschrittene Körpergewichtsübung targetiert den Trizeps und erhöht gleichzeitig die Belastung auf die vordere Schultermuskulatur und die obere Brust durch das Hochlagern der Füße. Sie baut Druckkraft auf, ohne externes Equipment zu benötigen.

SO GEHT'S

Platziere deine Hände auf einer stabilen Bank hinter dir, wobei die Finger nach vorne zeigen.
Strecke die Beine durch und lege die Fersen auf eine zweite Bank oder Box ab.
Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke dich durch die Handflächen ab, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Halte die Hüften während der gesamten Bewegung nah an der Bank.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Zu tiefes Absenken und Belasten der vorderen Schulterkapsel.
Die Hüften vom Auflagepolster der Bank absinken lassen.
Abruptes Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Drücke durch die Mitte deiner Handflächen, um deine Handgelenke zu schützen.
Halte die Schulterblätter zurückgezogen, um das Schultergelenk zu stabilisieren.
Halte eine leichte Vorwärtsneigung, um die Trizepsaktivierung zu betonen.

SICHERHEIT

Vermeide diese Bewegung bei bestehendem Schulterimpingement oder Instabilität.
Stelle sicher, dass beide Bänke stabil sind und während der Ausführung nicht verrutschen.