VARIĀCIJAS
- Tricepsa dipi ar savu ķermeņa svaruTricepss · Atspiešanās stends
- Tricepsu izstiepšana blokā ar apgrieztu satvērienuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Atsvaroti atspiešanās uz līdztekām krūtīmNeitrālsKarājotiesKrūšu Vidusdaļa · Tricepss · Atspiešanās stends · Josta atspiešanai
- Tricepsu spiešana uz leju ar virviTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsa iztaisīšana ar kabeli, noliecotiesTricepss · Kabeļu trenažieris
Dipsi ar kabeli un svaru
Pie iegremdēšanās jostas piestiprināts trosis pievieno pretestību papildus ķermeņa svaram.
Šis uzlabots saliktais kustībām veikts spiešanas vingrinājums mērķē tricepsus, vienlaikus intensīvi iesaistot krūšu un priekšējos deltoīdus pastāvīgā spriedzē. Kabeļa pretestības pievienošana, izmantojot jostu, palielina slodzi pāri ķermeņa svaram, veicinot hipertrofiju pieredzējušiem svarcēlājiem.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet trosu pie jostas svara treniņiem un nometieties ceļos pie apakšējā bloka.
- Uzstādiet atbalsta stieņus tā, lai rokas būtu pilnībā iztaisnotas un pleci atrastos virs rokām.
- Nolieciet rumpi nedaudz uz priekšu, lai iesaistītu krūšu muskuļus.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz jūtat stiepšanos plecos.
- Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos augšējā pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liela elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to nedaudz pievilkšana.
- Nolaišanās pārāk dziļi un pleca locītavas kapsulas pārslodze.
- Impulsa izmantošana, lai atsperties no apakšējā stāvokļa.
- Plecu celšana pret ausīm pacelšanās laikā.
PADOMI
- Sasprindziniet vēdera muskuļus, lai novērstu gurnu šūpošanos vai rotāciju.
- Dzeniet caur plaukstas vidu, nevis ļaujiet svaram pāriet uz plaukstas locītavām.
- Uzturiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai maksimāli iesaistītu krūšu muskuļus.
DROŠĪBA
- Pirms kāpšanas uz stieņiem pārliecinieties, ka jostas karabīne ir droši aizslēgta.
- Nekavējoties apstājieties, ja jūtat asas sāpes pleca priekšdaļā.
- Pārliecinieties, ka kabelis nesaskaras ar divu atbalsta stacijas rāmi, lai novērstu ieķeršanos.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisAtspiešanās stendsJosta atspiešanai
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidēji augsts
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Slodzes pozīcija
- Uz gurniem
- Rokas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Noliecies uz priekšu
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Trīša augstums
- Zemu
- Slodzes veids
- Ar svaru
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOSēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOGuļus tricepsa iztaisnošana ar blokuTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOEZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma