VARIÁCIE

Dipy s závažím na kábli

Lano pripevnené k dip opasku pridáva odpor nad rámec telesnej hmotnosti.

Tento pokročilý zložený tlakový pohyb cieli na tricepsy a zároveň intenzívne zapája prsné svaly a predné deltové svaly pod neustálym napätím. Pridanie odporu pomocou kábla a opasku na závažia zvyšuje zaťaženie nad rámec vlastnej telesnej hmotnosti, čo podporuje hypertrofiu u pokročilých cvičencov.

AKO TO UROBIŤ

Pripojte kábel k vášmu ponornému pásu a kľaknite si blízko spodnej kladky.
Namontujte tyče na paralelné bradlá s úplne vystretými rukami a ramenami nad dlaňami.
Mierne predkloňte trup, aby ste zapojili prsné svaly.
Spustite telo ohnutím lakťov, až kým nepocítite natiahnutie v ramenách.
Tlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do hornej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Nadmerné vystrčenie lakťov do strán namiesto ich mierneho pritiahnutia.
Klesanie príliš hlboko a naťahovanie kapsuly ramenného kĺbu.
Využívanie hybnosti na odrazenie sa zo spodnej polohy.
Krčenie ramien smerom k ušiam počas zdvíhania.

TIPY

Držte stred tela spevnený, aby ste predišli kývaniu alebo otáčaniu bokov.
Veďte cez stred dlane namiesto toho, aby ste umožnili presun váhy na zápästia.
Udržujte mierny predklon, aby ste maximalizovali zapojenie hrudníka.

BEZPEČNOSŤ

Pred nasadením na tyče sa uistite, že karabína na opasku na závažia je bezpečne zaistená.
Okamžite prestaňte, ak cítite ostrú bolesť v prednej časti ramena.
Overte, že dráha kábla je voľná od rámu stanice na dipsy, aby ste predišli zachyteniu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový strojStanica na dipsyTrakčný pás
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Dipy
Poloha záťaže: Na bokoch
Paže: Obe
Naklonenie trupu: Naklonený dopredu
Poloha tela: V kľaku
Výška kladky: Nízko
Typ záťaže: S závažím

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené