Βυθίσεις με καλώδιο και βάρος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Συνδέστε το καλώδιο στη ζώνη βυθίσεων και γονατίστε κοντά στην κάτω τροχαλία.
2. 2Τοποθετήστε τις μπάρες του σταθμού βυθίσεων με τα χέρια πλήρως τεντωμένα και τους ώμους πάνω από τα χέρια.
3. 3Γείρετε ελαφρώς τον κορμό σας προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε τους θωρακικούς μύες.
4. 4Κατεβάστε το σώμα σας λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους ώμους.
5. 5Πιέστε με τις παλάμες σας για να τεντώσετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων υπερβολικά προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις ελαφρώς.
• Κατεβαίνεις πολύ βαθιά και καταπονείς τον θύλακα της άρθρωσης του ώμου.
• Χρήση της ορμής για να αναπηδήσεις από την κάτω θέση.
• Το σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την ανύψωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τον κορμό σας σφιχτό για να αποφύγετε το κούνημα ή την περιστροφή των γοφών.
• Οδηγήστε μέσα από το μέσο της παλάμης αντί να αφήσετε το βάρος να μετατοπιστεί στους καρπούς.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του στήθους.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι ο κρίκος της ζώνης βάρους είναι κλειδωμένος με ασφάλεια πριν ανεβείτε στις μπάρες.
• Σταματήστε αμέσως εάν αισθανθείτε οξύ πόνο στο μπροστινό μέρος του ώμου.
• Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή του καλωδίου είναι ελεύθερη από το πλαίσιο του σταθμού βυθίσεων για να αποφευχθεί το μπλέξιμο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΣταθμός βυθίσεωνΖώνη βυθίσεων

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Προχωρημένος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Βυθίσεις

Θέση φορτίου

Στους γοφούς

Χέρια

Και τα δύο

Κλίση κορμού

Κλίση προς τα εμπρός

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά

Load type

Με βάρος