VARIATIONER
Kabelvægtede dips
Kablet fastgjort til vægtbæltet tilføjer modstand ud over kropsvægten.
Denne avancerede sammensatte trykbevægelse målretter triceps og engagerer samtidig kraftigt brystet og de forreste deltamuskler under konstant spænding. Tilføjelse af kabelmodstand via et dip-bælte øger belastningen ud over kropsvægten for at drive hypertrofi hos avancerede løftere.
SÅDAN GØR DU
- Fastgør kablet til dit dip-bælte og knæl nær den nederste remskive.
- Monter dip-stængerne med armene fuldt udstrakte og skuldrene over hænderne.
- Læn overkroppen let fremad for at engagere brystmusklerne.
- Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil du mærker et stræk i skuldrene.
- Skub gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til toppositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At føre albuerne for meget ud til siden i stedet for at trække dem let ind.
- At sænke sig for dybt og belaste skulderleddets kapsel.
- Brug af momentum til at fjedre op fra bundpositionen.
- At trække skuldrene op mod ørerne under den opadgående bevægelse.
TIPS
- Hold din kerne spændt for at forhindre svingning eller rotation af hofterne.
- Slå gennem midten af håndfladen i stedet for at lade vægten flytte sig til håndleddene.
- Hold en let fremadlænet holdning for at maksimere brystets involvering.
SIKKERHED
- Sørg for, at karabinhagen på dykbæltet er låst sikkert, før du monterer stængerne.
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte foran i skulderen.
- Kontroller, at kabelforløbet er frit for dip-stationens ramme for at undgå at hænge fast.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- KabelmaskineDip-stationDipbælte
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvede
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Dip
- Lastposition
- På hofterne
- Arme
- Begge
- Overkropshældning
- Lænet fremad
- Kropsstilling
- Knælende
- Rebskivehøjde
- Lav
- Belastningstype
- Med vægt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet