Kábeles súlyozott tolódzkodás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítse a kábelt a tolódzkodó-övéhez, és térdeljen le az alsó csiga közelében.
2. 2Szerelje fel a tolódzkodó állvány rudait teljesen kinyújtott karokkal és a vállakkal a kezek felett.
3. 3Döntse kissé előre a törzsét, hogy megfeszítse a mellizmait.
4. 4Engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, amíg meg nem érzi a vállakban a nyújtást.
5. 5Toljon tenyerével, hogy kinyújtsa karjait, és térjen vissza a felső helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök túlzott kifelé tárása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
• Túl mélyre ereszkedés és a vállízület tokjának megterhelése.
• A lendület használata az alsó helyzetből való felpattanáshoz.
• A vállak felfelé húzása a fülek felé a felfelé haladó fázisban.

TIPPEK

• Tartsa feszesen a törzsét, hogy megakadályozza a csípő lengését vagy forgását.
• Hajtsa át a tenyér közepét, ahelyett, hogy a súlyt a csuklókra helyezné.
• Tartson enyhe előrehajlást a mellizmok maximális bevonása érdekében.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg róla, hogy a súlyöv karabínere biztonságosan zárva van, mielőtt felmászik a rudakra.
• Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a váll elülső részén.
• Győződjön meg arról, hogy a kábel útja mentes a merülő állvány vázától a beleakadás megelőzése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gépTámaszkodó állványDip öv

Típus

Erőedzés

Nehézség

Haladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Tolódzkodás

Teher helyzete

Csípőn

Karok

Mindkettő

Törzs dőlése

Előre dőlve

Testhelyzet

Térdelő

Csiga magassága

Alacsony

Terhelés típusa

Súlyozott