Dip s kabelskim utezima

KAKO TO UČINITI

1. 1Pričvrstite kabel na svoj pojas za propinjanja i kleknite blizu donje koloture.
2. 2Postavite šipke stanice za propinjanje s potpuno ispruženim rukama i ramenima iznad ruku.
3. 3Nagnite trup lagano prema naprijed kako biste aktivirali prsne mišiće.
4. 4Spustite tijelo savijajući laktove dok ne osjetite istezanje u ramenima.
5. 5Gurnite dlanovima kako biste ispravili ruke i vratili se u gornji položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Pretjerano širenje laktova prema van umjesto da ih lagano skupljaš.
• Spuštanje preduboko i naprezanje čahure zgloba ramena.
• Korištenje zamaha za odbijanje iz donjeg položaja.
• Podizanje ramena prema ušima tijekom podizanja.

SAVJETI

• Zategnite sredinu tijela kako biste spriječili ljuljanje ili rotaciju kukova.
• Vozite kroz sredinu dlana umjesto da dopustite da se težina prebaci na zapešća.
• Održavajte blagi nagib prema naprijed kako biste maksimizirali angažman prsnih mišića.

SIGURNOST

• Prije penjanja na šipke provjerite je li karabiner remena za utege sigurno zaključan.
• Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u prednjem dijelu ramena.
• Provjerite je li put kabela slobodan od okvira stanice za propadanje kako bi se spriječilo zakačivanje.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

SajlaSprava za propadanjePojas za dipove

Vrsta

Trening snage

Težina

Napredni

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Propadanja

Položaj opterećenja

Na kukovima

Ruke

Obje

Nagib trupa

Nagnut prema naprijed

Položaj tijela

Na koljenima

Visina kolotura

Nisko

Vrsta opterećenja

S opterećenjem