Kaapelipainotettu dip

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä kaapeli dip-vyöhösi ja polvistu matalan väkipyörän lähelle.
2. 2Asenna dip-telineen tangot niin, että käsivarret ovat täysin ojennettuina ja hartiat käsien yläpuolella.
3. 3Kallista vartaloasi hieman eteenpäin, jotta aktivoit rintalihakset.
4. 4Laske vartaloasi koukistamalla kyynärpäitäsi, kunnes tunnet venytyksen olkapäissä.
5. 5Työnnä kämmenilläsi suoristaaksesi kätesi ja palaa yläasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpäiden levittäminen liian kauas sivuille sen sijaan, että ne vedettäisiin hieman lähemmäs vartaloa.
• Laskeutuminen liian syvälle ja olkapään nivelkapselin rasittaminen.
• Liikkeen pomputtaminen vauhdilla ala-asennosta.
• Hartioiden kohottaminen kohti korvia nousuvaiheessa.

VINKKEJÄ

• Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi lantion heilumisen tai kiertymisen.
• Aja keskikämmenen läpi sen sijaan, että antaisit painon siirtyä ranteisiin.
• Pidä hienoista eteenpäin nojausta maksimoidaksesi rintalihasten osuuden.

TURVALLISUUS

• Varmista, että vyön karabiini on kunnolla lukittu ennen tankojen käyttöä.
• Pysäytä heti, jos tunnet terävää kipua olkapään etuosassa.
• Varmista, että kaapelireitti on vapaa dip-telineen rungosta takertumisen estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Ojentaja

Välineet

TaljapenkkiDippitelineDippivyö

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Edistynyt

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Dippi

Kuorman sijainti

Lantioilla

Käsivarret

Molemmat

Vartalon kallistus

Kallistuu eteenpäin

Kehon asento

Polvillaan

Taljan korkeus

Matala

Kuormitustyyppi

Painotettu