MUUNNELMAT

Painotetut dipit

Vartalo nojaa selvästi eteenpäin

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu keskimmäiseen rintalihakseen korostamalla vartalon etunojaa. Se kehittää ylävartalon voimaa syvän liikeradan avulla lisävastusta käyttäen.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä painovyö vyötäröllesi tai pidä käsipainoa jalkojesi välissä.
Ota nojapuista kiinni vinossa kulmassa ja lukitse kädet suoriksi.
Kumartu eteenpäin merkittävästi siirtääksesi jännitystä rintakehälle.
Laske vartaloasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes tunnet venytyksen.
Paina kämmenilläsi suoristaaksesi käsivartesi ja palaa lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Pysyminen liian pystyssä, mikä siirtää painopisteen ojentajiin.
Liian syvälle laskeutuminen ja olkanivelen kapselin venyttäminen.
Jalkojen heiluttaminen liikkeen aikaansaamiseksi lihasvoiman sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä leuka hieman sisäänpäin neutraalin selkärangan säilyttämiseksi.
Levitä kyynärpäitäsi leveälle äläkä paina niitä tiiviisti kiinni.
Keskity työntämään lattiaa itsestäsi pohjalla.

TURVALLISUUS

Vältä liiallista syvyyttä, jos sinulla on ollut olkapään epävakautta.
Varmista, että painovyö on tukevasti kiinnitetty ennen tankojen asentamista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinnan KeskiosaOjentajaRinta
Välineet: DippitelineDippivyönojapuutkäsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Dippi
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Vartalon kallistus: Kallistuu eteenpäin
Kehon asento: Ripustus
Kuormitustyyppi: Painotettu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu