Претеглено гмуркане за гръден кош

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепете тежестен колан около кръста си или задръжте дъмбел между краката си.
2. 2Хванете успоредките под наклонен ъгъл и изправете ръцете си.
3. 3Наклонете торса си значително напред, за да прехвърлите напрежението върху гърдите.
4. 4Спуснете тялото си, като свивате лактите, докато усетите разтягане.
5. 5Натиснете с длани, за да изпънете ръце и се върнете в началната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено изправена стойка, което измества фокуса към трицепса.
• Спускане твърде ниско и натоварване на капсулата на раменната става.
• Замахване с краката за генериране на инерция вместо мускулна сила.

СЪВЕТИ

• Дръжте брадичката си леко прибрана, за да поддържате неутрален гръбнак.
• Извадете лактите си широко навън, вместо да ги притискате плътно.
• Фокусирайте се върху избутването на пода от вас в долната позиция.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте прекомерна дълбочина при напад, ако имате история на нестабилност на рамото.
• Уверете се, че тежестният колан е здраво закрепен, преди да монтирате щангите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Средна ГръдТрицепсГръд

Оборудване

Уред за диповеКолан за диповеУспоредкиЩанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Дип

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Наклон на торса

Наведен напред

Позиция на тялото

Висене

Тип натоварване

С тежест