ВАРИАЦИИ

Наклонен прес на Смит

Щангата се движи по фиксирана траектория над долната част на гърдите на наклонена лежанка.

Това сложно бутане натоварва долната част на гръдните мускули с добавена стабилност от фиксираната траектория на щангата. То също така включва предните делтовидни мускули и трицепсите за изграждане на сила за бутане на горната част на тялото.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Зафиксирайте наклонена пейка под щангата на машината на Смит.
Легнете по гръб и хванете щангата малко по-широко от ширината на раменете.
Свалете щангата от стойката и я задръжте точно над долната част на гърдите.
Спуснете щангата бавно, докато леко докосне торса ви.
Избутайте тежестта нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Завъртете щангата, за да я заключите сигурно в стойката.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Отскачане на щангата от гърдите за инерция.
Прекалено широко разперени лакти в долната позиция.
Повдигане на таза от пейката по време на преса.
Насилствено заключване на лактите в горната част на повторението.

СЪВЕТИ

Дръжте стъпалата си плоски и здраво опрени, за да поддържате телесно напрежение.
Изтласкайте щангата по права вертикална линия.
Приберете лопатките си през цялото движение.

БЕЗОПАСНОСТ

Винаги заключвайте щангата в предпазителите, преди да я върнете на стойката.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Гръд
Оборудване: Смит машинаНаклонена пейка
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Бенч прес
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Ширина на хвата: Широко
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Ъгъл на пейката: Наклон надолу

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка